1. 晨起揉腹，调畅脾胃
老中医每天醒来第一件事就是揉腹。方法很简单：平躺下来，双手叠放（左手在下、右手在上），以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，力度适中，以腹部有温热感为宜。他说腹为五脏之府，揉腹能促进肠胃蠕动，帮助消化。坚持1周，便秘、腹胀的情况会减轻；坚持1个月，胃口变好，脸色也更红润。注意刚吃饱别揉，空腹或睡前揉效果最好。
2. 按揉三阴交，养护气血
三阴交是女性养生要穴，也是老中医推荐的万能穴，位于内踝尖上四指宽处。每天晚上泡脚后，用拇指按揉两侧三阴交，每次3分钟，有酸胀感就对了。它能调理肝脾肾，改善气血不足引起的手脚冰凉、面色萎黄。男性按揉也能增强体质，注意孕妇别按这个穴位。
3. 喝山药莲子粥，健脾祛湿
老中医的早餐常喝山药莲子粥，做法很家常：新鲜山药100克去皮切块，干莲子15克提前泡1小时，和50克大米一起放入砂锅，加600毫升清水，大火烧开后转小火熬40分钟。山药健脾，莲子养心，这款粥平和不刺激，老人小孩都能吃。湿气重、容易疲倦的人，每周喝3-4次，1个月后会感觉身体变轻盈。
4. 午时晒背，补阳驱寒
午时晒背，胜吃补药是老中医的养生口诀。每天中午11点到1点，阳光不太烈时，找个避风处，背对阳光晒20分钟，注意别晒头和脸，可戴帽子遮挡。中医认为背为阳，晒背能补充阳气，驱散体内寒气。尤其适合手脚冰凉、容易感冒的人，坚持1个月，畏寒症状会明显改善。注意夏天晒10分钟即可，避免中暑。
5. 睡前搓脚，安神助眠
老中医从不失眠，秘诀就是睡前搓脚。泡脚后，用右手搓左脚涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），左手搓右脚，每次搓3分钟，搓到穴位发热发麻。涌泉穴是肾经起点，搓脚能补肾气、宁心神。他说肾安则眠安，坚持半个月，入睡变快，睡眠质量也会提高。
老中医强调，这些方法的核心是顺时养生，贴合人体自然规律，和传统中医治未病的理念一脉相承。注意养生别贪多，选1-2个方法坚持就好，贪多反而难以持久。
养生没有捷径，这些简单的方法，看似不起眼，却能慢慢调理脏腑、补足气血。从今天开始行动，你也能养出由内而外的好状态。
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